睡眠占据着人生三分之一的时间，睡眠质量的好坏会直接影响人们的日常生活、工作的状况。近日，德州市中医院脑病科副主任医师陈芳就接诊了一位深受失眠困扰的患者。

　　据了解，患者李女士，45岁，多年来经常失眠，频繁夜醒，次日头晕脑胀，有时还会心慌、精神不振。陈芳了解患者病情后，采用中西医结合的治疗方法，配合磁疗等治疗手段，取得了良好的效果。

　　“长时间失眠会影响情绪，容易出现焦虑、抑郁等，还会导致多种躯体疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、消化道疾病、老年痴呆、更年期综合症等。”陈芳说，想要拥有好的睡眠质量，推荐5个妙招：

　　1.坚持规律、健康的作息时间

　　养成好的作息习惯，调整好生物钟，对于睡眠能起到至关重要的作用。生活中坚持早睡早起的人，较少会受到失眠困扰，因为他们的身体已经习惯了这个作息时间，可自然入睡。

　　2.注意饮食习惯

　　晚饭尽量做到少而精，使睡前胃部的食物可以很好地消化掉，饱腹感会影响人的正常入睡。但不吃晚餐，饥饿的状态，同样也不利于睡眠。

　　3.注意运动时间

　　下午锻炼可以帮助睡眠，因为运动后，身体的机能需要休息，晚上便容易入睡，但睡前不宜做剧烈的运动。

　　4.睡前避免进食含咖啡因的食品

　　咖啡因和尼古丁，都会在一定程度上让人兴奋，不利于进入良好的睡眠状态，睡前两小时内，应避免含咖啡因的食品及吸烟。

　　5.睡前注意放松

　　睡前半小时内，不要做高强度的工作，不要让大脑处于高度紧张的状态。用热水泡脚，有利于促进血液循环，也可以听一些舒缓的音乐，让身心放松。

　　通过上述方法的自我调节，若仍持续严重失眠，白天精神萎靡不振，建议尽早前往正规医院接受专业的诊断和治疗。（通讯员 左天普 王琰）