疫情期间孩子在家上网课，如何有效预防近视？孩子和家长应该做些什么呢？德州市中医院眼科主治医师刘杰提醒家长和同学们，防治及延缓近视的发展，家庭防控是第一道关卡。

　　1、设备选择：家长应尽量选择投屏类产品，距离电脑要求半米以上，电视要求3米以上，投屏要求4米以上。上课时间遵守“20-20-20”原则，即观看20分钟以后远眺20英尺（6米左右）20秒，充分放松眼睛。

　　2、把控时间：在网课之外家长还应严格管控电子产品使用时间，在确保饮食营养均衡，睡眠充足的基本要求下，增加体育锻炼，如跳绳、羽毛球、乒乓球等居家亲子活动，每日户外活动或者阳台活动时间不少于2小时。

　　3、知己知彼：近视工作重在“防”和“控”，在做好家庭防控工作的同时，建立孩子的视力档案，应定时关注孩子们的视力及屈光变化。

　　4、家庭防护操：家长可关注“德州市中医院公众号”，发送“于氏护眼操”，免费获取眼部推拿按摩操，每日一至三次。

　　5、生活及饮食调节：充足睡眠与合理营养是保证视力健康的基础。克服饮食偏好通过均衡饮食来调理，以补益肝肾气血而加以防治。多食用富含叶黄素及维生素A的食物，如猕猴桃、蓝莓、菠菜、南瓜、胡萝卜、核桃、开心果等能够营养视网膜，促进黄斑发育，缓解视疲劳。多补钙、补充优质蛋白，如肉类、蛋类、奶制品、虾皮等食物可以增加巩膜的强度，防止眼轴延长，从而缓解近视发展。补充铬、锌等微量元素，如贝壳类海产品、蛋黄、荞麦等。提高视力，保护眼睛药食有山药、桂圆、红枣、枸杞、菊花、罗汉果、枸杞子、决明子等。少食甜食及油炸食品，高糖高油的食物会软化巩膜，导致度数的增长。（通讯员 王琰）