沈玉斌参加马拉松比赛留念

沈玉斌跑步锻炼

　　记者 祁小丽

　　5月26日白天，德州跑友沈玉斌只做了一件事，那就是跑步。从德州经济技术开发区锦绣川风景区到平原县再返回，他总共用时12小时23分钟，跑了100公里。

　　这次长跑，沈玉斌只是想完成自己去年未完成的目标。

　　12小时跑完100公里

　　一天跑完100公里，听到这个数字，很多人都会感觉有点不可思议，尤其是对一般的市民来说，谁会一天跑100公里？然而，沈玉斌还真的做到了。5月26日早上，沈玉斌早早背起准备好的水、能量胶、几根香蕉和两罐功能饮料就出发了。从早晨跑到了下午7点43分，累计用时12小时23分钟，跑程100公里。

　　跑这么长的路程并非沈玉斌心血来潮，而是经过了前期准备。早在去年，沈玉斌就打算跑100公里，但是由于身体情况和夜间跑步路况不明等因素，当时只跑到了66公里，并没有跑完全程。于是，经过一年的沉淀，沈玉斌决定重新开跑。

　　“如果老是想着要完成100公里，压力肯定很大，跑着跑着可能就跑不下来了。”而沈玉斌的诀窍就是把100公里分成多个小目标，这样就容易多了。“刚到平原境内的时候，才跑了30公里，但是我咬牙决定一定得把自己‘扔’出50公里外，不然返程就会不想跑了。”

沈玉斌跑步里程

　　这100公里看似说得轻松，但对沈玉斌来说还是很大的挑战。回想起当时跑步的过程，沈玉斌告诉记者，最开始跑的时候心里还是比较忐忑，刚到平原北的时候带的两瓶水就喝完了，后面买的水和士力架到80公里的时候也已消耗殆尽。“由于我是一个人跑的，也不习惯听音乐，所以跑到9个小时的时候，就感觉心情特别焦躁了，每往前一公里都是煎熬。”

　　“93公里的时候已经回到锦绣川风景区，还偶遇了经常一起跑步的跑友，在他们的鼓励和陪伴下，我跑完了全程。”沈玉斌发出爽朗的笑声，跑完之后心情立马就放松了，真是没想到自己真的可以跑完100公里。

　　跑步既锻炼身体也磨练意志

　　“我当了16年的兵，三年前才转业回到德州，两年前加入了德州跑友组成的悦跑团，和很多志同道合的跑友一起跑步锻炼。”谈起跑步经历，沈玉斌告诉记者，自己并不是专业的运动员，跑步仅仅是个人爱好，之前在部队也会有跑步、越野等活动，因此很多时候对于自己跑步的里程限定都是心血来潮，并不会设定特别难以完成或者超出负荷的目标。

　　时间久了，跑步俨然成了沈玉斌的一种习惯。每天早上上班前，沈玉斌都会早早出门，跑个10公里，再回家吃饭上班。也曾先后去泰安、东营、衡水等地参加一些马拉松比赛。对沈玉斌来说，名次并不重要，而是带着锻炼和交友的心态。

　　“我去参加比赛，其实就是抱着和志同道合的跑友交流的目的。”沈玉斌说，或许很多人觉得不能理解，但是在他看来，运动虽然很枯燥，也很难坚持下来，但是适当的跑步不仅能锻炼身体，还能磨练意志。

　　跑步里程还需根据自身体质决定

　　“跑步是需要循序渐进的，里程也是要逐渐增加的。”沈玉斌告诉记者，自己平常都是习惯一个人静静地跑步，即使跑长距离也不习惯听音乐，而这种枯燥乏味的“虐”跑过程，事实上更加磨练心志。

　　尽管沈玉斌自己很享受这种“虐”跑方式，不过他并不是热衷于参加比赛的选手，而是一个希望了解自己跑步潜能的“探索者”。对于此次跑完100公里全程，沈玉斌也并不特别在意，“只是想看看自己能不能坚持下来。”

　　“很多人在跑步时会追求跑量和速度，但我还是把跑步当做一种锻炼，跑得轻松比较重要，毕竟跑步最终的目的还是为了健身，而不是伤害身体。”对于喜欢跑步健身的一般跑友，沈玉斌也建议道，跑步的里程要根据自身体质情况来决定，只要达到跑得全身舒畅就行，不用去管跑了多长，如果想要有所突破，也可以试着逐渐增加，但最终还是要以锻炼身体为目的，真正将跑步这项枯燥的运动转化成乐在其中的享受。