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有助于美容抗衰老的饮食法

2013-11-18 09:44: 作者: 来源:闻康资讯网
        一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长期坚持,会收到明显的美肤效果。

      两盘蔬菜:应每天进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿色的。最好生食大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、维生素B1等产生破坏。蔬菜的实际摄入量应保持在每天400克左右。

     

      三勺素油:每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油,即植物油,对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

      四碗粗饭:每天食用4碗杂粮粗饭,能壮体、养颜、美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。

      五份含蛋白质食物:每天吃肉类50克,最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。

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    (初审编辑:   责任编辑:虞中)


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