●毕业生可降低期望值，要有“钱多钱少都是种锻炼”的心态

　　受经济大环境、企业的岗位需求量下降影响，今年大学毕业生就业形势尤其严峻。在广东，今年70万高校毕业生选择在这就业，占全国高校毕业生近10%。数据显示，截至4月15日，广东省高校毕业生签约率为47.61%，5月初才突破50%，截至5月底仅为63.96%，而5月初北京高校毕业生签约率为28.24%，上海高校毕业生总体签约率为44.4%。“史上最难就业季”横扫全国，就业焦虑亦困扰了一部分学生。

　　心理专家介绍，就业焦虑实际上与大考前的焦虑、生活中突发事件一样，在心理学中都称为应激事件，需要当事人自己作出调整才能很好地应对。从大学生成长、社会经济发展来看，中等程度的焦虑是有利因素，令人的学习、工作有好的表现。

　　文/记者伍仞

　　指导专家/北京大学医学部医学心理教研室胡佩诚教授

　　案例：害怕为自己的生活负责

　　工程专业的毕业生阿希在网上论坛袒露心扉。在毕业日期还远着的时候，他在心底已经害怕未来。“我知道自己应该和别人一样，早早行动起来，多投投简历。但是我根本没有相关计划，对未知的东西也感到恐惧。”

　　目标的缺乏、对未来的恐惧很快就被“逃避”心理所代替，假如亲戚朋友问起，他全身神经都会紧张起来，但会告诉他们自己找工作进展顺利，拒绝亲戚朋友们的帮助。

　　阿希说：“我害怕要自己一人努力，害怕要为自己的生活负责。”他说自己恐惧和逃避，不是因为担心找不到工作，而是来自于“如果我得到了一份工作，我能干得下去吗？”这个想法。那时，他正帮学校里一名教授的项目做兼职，“这是我唯一觉得舒心的时候。这个活风险小点儿，对我的要求也不高。”。

　　去年，一位朋友帮他牵线，安排了一场电话面试。“我很害怕，但我意识到，既然迟早要面对找工作，这是一个很好的开始。”在电话里，对方问了阿希一些简单的问题，可他还是回答得断断续续，有的内容在书上看到过也想不起来。“我知道自己的回答非常没有条理。虽然不是面对面，可我尴尬极了，巴不得面试赶快结束。”

　　如今，毕业已经快两年的阿希还没有找到全职工作。“过去两年里我一事无成，这点我自己都接受不了。让家人失望了，我很愧疚。有时候也会觉得很怕，因为我发现自己不知道自己想要的究竟是什么。”

　　专家点评

　　北京大学医学部医学心理教研室胡佩诚教授认为，阿希当年在找工作时没有善用社会支持（拒绝亲戚的帮助），对于就业的焦虑感不足，没有提前进行准备。至于他是否患有抑郁症或其他心理障碍，还需要心理医生的诊断。

　　应对：把焦虑控制在中等程度

　　在蜜罐里长大的孩子难有出息，但成天面对超出自身能力的事情也会让人焦头烂额。胡佩诚介绍说，心理学理论认为在中等焦虑的情况下，人的学习、工作表现最好。大学生的健康成长也需要有压力，让他们知道，自己需要付出才能长本事。因此，毕业生对于“史上最难就业季”应理性看待。

　　就业焦虑和考前焦虑、丧偶等生活突发事件、地震等自然灾害事件一样，都属于应激事件，当事人平时可能适应不了，需要自己作出一些调整。胡佩诚介绍了应对就业焦虑的9个方法。

　　1.回避、清除应激源。一线城市工作难找，不妨试试二、三线城市；国企工作难找，就找外企、私企，或者自己创业。

　　2.调整认知。毕业生可降低期望值，要明白到现在各单位的需求已经不像若干年前那么大。当能找到的工作待遇不如预期，就要有“钱多钱少都是种锻炼”的心态，就能降低压力感。

　　3.增加可控性与可预测性。毕业生可主动了解各专业毕业生的人数、各岗位需要人数及地区分布等，知道到什么地区去更有可能找到工作，做到心中有数、有的放矢。

　　4.进行时间规划。以本科四年为例，第二年结束后应开始定位适合自己的岗位，第三年找实习，第四年就业。

　　5.学习人际关系技巧。学习如何得体地穿衣、面试时如何清晰地表达和进行恰当的眼神接触，面试失败后要善于总结。

　　6.学习放松技巧。做操、打球、听音乐……找到一种能使自己心情放松的事情，舒缓紧张情绪。

　　7.寻求社会支持。这包括同学、老师、家人的帮助，也可以找专业心理医生或心理学家聊一聊。

　　8.运用防御机制。“单位不要我，是不识货。”“我才不是那么想去那个单位呢。”这类“吃不到葡萄说葡萄酸”的阿Q精神在压力大时很有用。

　　9.当自己焦虑得白天像热锅上的蚂蚁，晚上又睡不着觉，必要时可在医生的指导下适当服用药物。